减肥的方法主要包括三大类：第一、生活及行为方式的治疗，主要包括饮食方式的改善、运动锻炼和行为方式的干预。其中饮食的原则主要是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡饮食，个体化。

肥胖男性能量摄入建议1500-1800千卡/天，肥胖女性建议1200-1500千卡/天，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700千卡/天。

运动锻炼，建议运动150分钟/周以上，运动3-5天/周。第二、药物，适用于食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多，合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝，合并负重关节疼痛，引起呼吸困难或者是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。第三、代谢手术治疗。

目前最好的减肥方法

1.加强运动，比如游泳、慢跑、跳绳、做瑜伽等有氧的运动，能够快速的燃烧身体的脂肪，起到减肥的效果。2.控制饮食，除了运动之外，患者在每次吃饭时不可以吃的太饱，要控制热量的摄入，避免使用辛辣、油腻的食物。

更不可以暴饮暴食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果和粗粮，这些食物中含有营养物质，能够满足自身所需要的营养，一般情况下需要长久坚持才能看到效果。

减肥有效方法？

要想减肥，绕不开「管住嘴、迈开腿」这条经典道路。说实话，这两条路都不太好走，尤其是「迈开腿」，很多同学都觉得很艰难，所以很多同学宁愿选择管住嘴，但是健康的饮食见效效果往往没那么快，于是乎创造了「三日苹果减肥法」、「七日蔬菜减肥法」等极端的减肥方法，以达到快速减肥的目的。

少部分同学虽然可以执行健康饮食原则，没有过度节食，但是缺乏了运动的加持，即便瘦下来，整个人也显得没有精气神儿。

所以，减肥的朋友，建议一定不能放弃运动。不过，让本来没有运动习惯的人运动，也确实挺为难人的，如果你也讨厌运动，这里介绍5个小窍门，不妨试试。1、结合自己的兴趣与其强迫自己做自己不喜欢做的事情，不如结合自己的兴趣点，找到适合自己的锻炼方式。比如：如果你喜欢社交，你可以报一个课程，类似舞蹈课、瑜伽课，也可以加入一个兴趣小组，比如小区跑步群、城市徒步群、公司羽毛球群等。

如果你更喜欢单打独斗，跑步或者游泳可能更适合你。2、给自己一些时间我们常说，28天可以养成一个好习惯，同样，一个新的行为也需要一段时间才能转化成习惯。建议每天在同一时间点进行运动，这样更适合习惯的养成。

运动非常容易让人上瘾，一旦将运动变成一种习惯，一天不运动，你反倒会觉得不舒服。3、让运动成为生活的一部分将运动融入你的日程安排中，变成你生活的一部分，这样你就不会觉得运动是一个苦差事。将运动融入生活的方法很多，比如每周安排一次家庭旅行，可以徒步、爬山等，这样全家人都可以获益。

再比如你每天需要跟男女朋友长时间打电话聊天，那么你接电话时候可以散步，边走边讲话，而不是坐着不动。4、见缝插针式运动我国居民膳食指南、美国心脏协会都建议建议每周进行150分钟的中等强度的活动，相当于每周运动5天，每天都要进行30分钟中等强度的运动，听起来很难实现，不过如果把这30分钟摊到1天内完成，就不会那么难熬了。举个例子，你可以早起后跳10分钟的健身操，午餐后跳绳10分钟，下班后在离家1公里远的地方下车走回家，30分钟轻松达成。

5、不要放弃如果你偶尔漏掉了一天或者一次运动，其实也不用过于在意，毕竟每个人都会有偶尔偷懒的时候，第二天你恢复之前的运动习惯，继续按照计划执行就可以了。如果你运动一段时间发现效果不好，也不要放弃，尝试下别的运动项目或者每天换个时间运动。总而言之，贵在坚持。另外，BMI大于27的重度肥胖者，也可以在医生指导下通过减肥药物或者减肥手术来减肥。

杨天真做过的袖状胃手术或者胃转流手术等都是常见的减重代谢手术。但是减重手术却也因为会对人体造成的不可逆损伤及其严苛的适应症要求而让许多患者“望而却步”，这类无法用管住嘴迈开腿又害怕手术的患者，可以采取“胃转流支架”置入术，不同于手术会对人体造成损伤，其可以通过无痛胃镜进行“胃转流支架系统”的置入，3个月后取出，其额外体重、糖化血红蛋白、肝脏硬度等代谢性疾病指标均得到显著下降。是目前介于饮食干预和外科手术中间的新型减重治疗技术。还有其他的介入治疗肥胖的医疗新技术也可考虑，比如通过模拟外科袖状胃切除术，在胃腔内以全层缝合的方式减少胃的长度和宽度从而缩减胃容量的内镜下袖状胃成形术（ESG）。

相较于代谢外科手术袖状胃切除术（SG），ESG 的不良反应率相对较小。使用球囊导管对大约 10 cm 的十二指肠黏膜进行水热消融，消融完成后肠壁内膜会发生重建，而重建以后则观察到代谢指标的显著改善的十二指肠黏膜重塑术。研究报道其治疗后 12、24 周时 2 型糖尿病患者的体重、糖化血红蛋白及肝脏脂变程度均明显改善。最后再强调一下，减肥切勿追求快，一方面快速减肥对健康不利，另一方面还非常容易走进误区，比如过度节食。

除此之外无论选择哪种医疗手段都一定要去正规医院，千万不可陷入莆田系医疗或者非医疗机构的圈套。

减肥最好办法是什么

减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗。其中生活方式的管理是最健康的减肥方式，也就是常说的管住嘴、迈开腿。

管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。

吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。