例假期间怎么减肥最快 例假期间怎么减肥最快，现在有很多人被肥胖所困扰着，在生活中有一个说法是女生在来例假的时候是最容易变瘦的，于是很多人就开始研究例假期间怎么减肥最快，以下是我整理的相关内容，一起来看看吧。 例假期间怎么减肥最快1 1、有效期（月经期1-7天内）。

这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候，也是身体最虚弱的时候。

因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力，喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。 2、高速期（月经期后一周内）。这个时候，姨妈已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。

所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。 3、平稳期（月经期后第二周）。

这个时候减肥，还是非常有利的，在饮食上也不需要刻意规避一些东西，只要按照平时的正常吃法，一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显，那就丢掉你那些易发胖的零食，和高纤维食物成为好朋友吧。 4、缓慢期（月经前夕）。

又是一轮循环开始了，过了这个阶段，姨妈又要来串门了。这个时候，小仙女的身体多有不适，减肥效果也不佳。所以建议，这个阶段以调养为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅就可以了。

5、生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的'身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。 例假期间怎么减肥最快2 一、饮食方面 1、减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。 2、多吃高纤维食物，如、疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

温馨提示、月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养，建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。 二、运动方面 1、经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

2、经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。 温馨提示、经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。 三、加速减重方案 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

经期吃什么可以减肥 经期吃什么减肥最有效

有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ，均会导致肥胖的。

我特意为大家提供了经期 减肥 食谱 ，希望对你有所启发。

经期减肥喝什么茶好 经期减肥茶：消脂茶 材料：茶叶、生姜、诃子皮各等份。 用法：先将茶叶、诃子皮加水1碗，令其沸热后，再加生姜煎服。 功效：治积食，减肥。 经期减肥茶：灵芝绿茶 材料:灵芝草10克，绿茶少许。

用法：灵芝草切薄片，用沸水冲泡，加绿茶饮用。 功效：补中益气，增强筋骨，保持青春。 经期减肥茶：何首乌茶 材料:绿茶、何首乌、泽泻、丹参。

用法：加水共煎，去渣饮用。每日1剂，随意分次饮完。 功效： 美容 、降脂、减肥。

经期减肥茶：雀舌茶 材料：雀舌茶、枸杞各等份。 用法：文火煎服。 功效：消食、化气、减肥。

经期减肥茶：矿泉水茶 材料：茶叶适量，矿泉水50毫升。 用法：矿泉水加糖，冲泡茶叶。 功效：常饮能增强体力，使皮肤变得柔软细腻。 经期减肥茶：草莓苹果茶 材料：苹果1个，草莓4颗，红茶包2包，柠檬汁少许，蜂蜜适量。

做法 1、先将苹果去皮之后切成小块，草莓也切成小块; 2、然后烧开水之后将红茶包泡水，再依据个人口味放入少许的柠檬汁; 3、最后将所有的材料一起放入花茶壶中。待常温后，在杯中加入少量的蜂蜜就能饮用了。 经期减肥茶：蓝莓茶 材料：有机蓝莓500g，蜂蜜100g，白糖、柠檬汁少许。 做法 1、先将蓝莓用流水清洗干净之后再沥干水分;然后将蓝莓和蜂蜜放入到容器中用小火煮开之后滴入1-2滴柠檬汁; 2、等到其冷却之后将其倒出放入到玻璃容器中保存，喝的时候可以根据自己的口味用冷水或者热水冲泡。

经期减肥茶：陈皮水果茶 材料：冰糖少许，九制陈皮半袋，苹果1个，雪梨1个，小番茄等水果适量。 做法 1、先将陈皮切成细丝;将苹果雪梨切成块或者是片; 2、然后将陈皮放入到沸水中煮2-3分钟左右再加入适量的冰糖; 3、熬好陈皮汤之后再在其中加入准备好的水果一起略煮一会就可以装进容器中了。 经期减肥茶：三花洋参茶 配方：玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克，西洋参3克。 做法 1、先将陈皮切成细丝;将苹果雪梨切成块或者是片; 2、然后将陈皮放入到沸水中煮2-3分钟左右再加入适量的冰糖; 3、熬好陈皮汤之后再在其中加入准备好的水果一起略煮一会就可以装进容器中了。

经期减肥茶：三花洋参茶 配方：玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克，西洋参3克。 经期可以减肥的食物 木瓜 木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些 营养 成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。 推荐食谱：木瓜粥 材料：粳米、木瓜。

做法 1. 将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。 2.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。 3. 锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用 红枣 红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对 女性美容 减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。

推荐食谱：红枣苹果泥 材料：2个苹果、3~5颗新鲜红枣。 做法 1.苹果洗净去皮切块，红枣去核 2.将苹果跟红枣一起放进榨汁机打成泥即可食用。 红豆 红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。

推荐食谱：桂圆红枣红豆汤 材料：桂圆、红豆、红枣、少量糖。 做法 1.红豆，红枣用冷水泡开。 2.将所有 食材 放入锅中煮开。

3.改用小火煮至红豆变软。 4.加糖搅拌即可。 山药 山药有调节人体激素和 内分泌 的功效，并且能 滋阴 补肾 对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。 推荐食谱：薏仁山药粥 材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米。

做法 1.山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。 2.把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。

经期吃什么养颜又减肥

月经是每个女人的好朋友，经期注意事项有很多，很多女性朋友选择在经期减肥，那么经期吃什么养颜又瘦身呢?下面我给大家介绍经期养颜又减肥的食物，希望对你有用!经期多吃土豆养颜又减肥 一.土豆能留住岁月的脚步 土豆有营养，是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。

经常吃土豆的人身体健康，青春永驻哦。

二.土豆是天然的美容佳品 土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显著。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。 三.土豆能减肥 吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。

每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。 四.土豆能调整虚弱的体质 土豆不仅不会使人发胖，高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有 提高 记忆力 和让思维清晰等作用。

夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。 五.土豆能吃出好心情 土豆含有维生素C。做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，土豆可以帮你补充维生素A和C，可以还你好心情哦! 经期减肥的 方法 对于女性来讲在经期前后，体重会有一些轻微的变化。

这主要是因为女性的生理周期会改变促使体重发生相应的变化。 经期减肥缓冲期，时间特征：女性例假期(平均4-6天) 这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。

不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。 你需要： 1、注意保暖。 2、此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量。

3、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类。 4、不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟。 你需要： 1、如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。

2、第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。 3、运动方式以全身的有氧运动为最好，如 游泳 、 网球 等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法。 4、如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。