生活中经常工作的人，长期办公的人，很少运动的人，都非常容易出现颈椎问题。大家一定要注意。颈部的轻微损伤，4个动作即可痊愈，但要注意动作的频率不能太快，动作幅度不能太大。

动作一、颈掌相抗

1、站立着，身体放松;

2、将双手的手掌交叉，靠在颈椎上面;

3、然后双掌向前用力，头部向后用力靠，这样让颈椎和手掌会有一个对抗的力量;

4、坚持5秒钟，每组做10次，一天做3组。这个动作非常适合长时间低头的朋友，有助于消除肌肉疲劳，紧张的肌肉会在锻炼的过程中放松下来。

动作二、抬头望掌

1、两条胳膊上举过头，手指交叉，掌心向上。

2、抬头望着举起的手背，保持5秒钟。

3、重复做5次，这个动作可以调整颈椎的曲度，缓解肌肉疲劳，每天坚持做可以促进颈椎血液的畅通，防治颈椎病。

动作三、侧弯式

1、双脚并拢站立，吸气的时候两个手臂高举过头顶

2、呼气的时候腰部向右侧弯曲，眼睛望向左手手指，3秒之后恢复原来姿势。

3、换左边重复动作，轮流做10次，对颈椎病有很好的防治作用。

动作四、脑袋写一个粪字

这个动作比较简单，随时随地都可以做，除了写“粪”字，也可以写一个“米”字，上下左右的活动一下颈椎，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，每天颈椎酸软无力的时候就这样做。