减肥早餐吃什么好 减肥早餐吃什么好，随着人们生活水平的提高，身材肥胖人越来越多，加上现代普遍是以瘦为美，导致了很多女性走上减肥的路。很多人以为不吃早饭就能减肥，其实这是非常错误的观念，不吃早餐对身体的危害是非常大的。

那么减肥早餐吃什么好呢，下面就跟着我一起去看看。

减肥早餐吃什么好1 玉米羹 玉米中含有大量的膳食纤维，具有非常好的瘦身作用。而且玉米的营养价值丰富，煮过之后的玉米羹更加粘稠，更容易被人体吸收，在补充营养的同时也带有很好的减肥效果。 苏打饼干+牛奶 吃早餐时一定要先吃苏打饼干，再喝牛奶，这样对身体健康会更有力。苏打饼干的热量低，饱腹感强。

牛奶中还有丰富的钙和维生素，此外还包含了人体所必须的氨基酸。这两种食物搭配起来也是很好的瘦身早餐。 全麦面包+鸡蛋+豆浆 豆浆不仅热量低，它和鸡蛋一样还含有丰富蛋白质，可以提高人体的新陈代谢，有助于减肥。

全麦面包中富含丰富的膳食纤维，饱腹感强，还能有效去除肠道内的油脂。这样的组合绝对是非常棒的瘦身早餐。 玉米+绿豆粥 玉米中含有丰富的膳食纤维和丰富的营养物质，是一款很棒的瘦身主食。

其搭配热量并不高的绿豆粥，在饱腹的同时还可以清理我们肠道的毒素，以此来达到减肥的作用。 鸡蛋+吐司+牛奶 研究表明早餐吃鸡蛋体内的血脂含量会得到有效的降低，有助于减肥。而且鸡蛋的营养价值丰富，食用后比较容易产生饱腹感，在搭配吐司和牛奶，这一款组合绝对是很好的瘦身早餐。

煎蛋三明治+鲜榨果汁 煎出一个漂亮的荷包蛋，然后放入两片全麦切片面包中，还可以添加自己喜爱的火腿、生菜、沙拉酱等等，搭配上一杯营养丰富的鲜榨果汁，这绝对是一顿营养丰富又健康的减肥早餐。 番茄蛋汤+面包片 番茄汤的既营养又美味，而且番茄中还富含丰富的维生素C，可以使皮肤变的光泽白皙起来。这两样组合也是非常简单、营养的瘦身早餐。 全麦面包+蔬菜汁 全麦面包的热量低、营养丰富，蔬菜汁能给人体补充足量的维生素、食物纤维，两者结合在一起就成了简单又营养的减肥早餐。

燕麦馒头+黑米粥 燕麦的热量低，黑米的营养成分丰富，这两种食物搭配多产生的热量是最低的，而且还十分易于消化，可以放心的食用啦。 全麦面包+牛奶 燕麦的`热量是非常低的，同时它还含有丰富的膳食纤维，可以帮助身体清理宿便。牛奶的营养物质丰富，早上吃两三片全麦面包，喝上一杯牛奶，仅增加了饱腹感又补充到了所需的营养，这是非常棒的早餐组合。 减肥早餐吃什么好2 起司蛋吐司+ 蔬果汁 蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质，且少油少盐，加起来热量500以内。

玉米蛋饼+ 无糖豆浆 建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味，加一片起司都没关系，不过不要选择培根、火腿等加工品口味，而饮料选择无糖豆浆，这样主食、蛋白质都有了，而且油盐不至于过量。 蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁 果汁同样要100%现榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因为鲔鱼就满有味道，可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼！此外，吐司改成全麦更营养，这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了，而且热量也才四五百。 三角饭团+ 牛奶、燕麦饮 如果你没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐可以多吃点蔬菜喔！ 馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆 如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。

减肥早上吃什么食物好

一、减肥早上吃什么早餐好？ 1、豆浆+油条 豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

2、 蔬果汁+煎蛋三明治 简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。 3、牛奶+饼干 这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。

4、玉米+玉米羹 这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。

玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。 5、煎蛋+蔬果 简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。 6、全麦面包+牛奶燕麦 早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。 二、减肥注意事项： 1、早餐是必须一定要吃的，每天可以坚持吃一个鸡蛋，当然你如果不喜欢的话，可以用鹅蛋鸭蛋来代替，但是不能超过一个，也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶，菜包也是不错的'选择。 2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主，这种白色肉类营养不输于红色肉，但是却没有什么脂肪，可以帮助你减肥，当然你也可以只吃水果，除了高糖分高热量的水果，比如西瓜榴莲什么的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤，如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果，苹果或是梨子都是不错的，水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。 4、减肥期间绝对不要吃一些零食或是高热量的食物，比如巧克力炸鸡之类的，能不吃就不吃，酒也不能喝，尽量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比较的高，不适合总吃。 5、如果你基数实在太大的话，或是感觉饮食减肥没有太大的效果，你可以试试搭配上运动，尤其是能够出很多汗的有氧运动，这样会瘦的非常快速。

早上吃什么早餐减肥效果最好

早上吃什么早餐减肥效果最好 早上吃什么早餐减肥效果最好，不少健身的女性在做减肥运动时，会合理地规划自己的饮食习惯。其中，早餐应该如何吃是关键的一部分。

那么早上吃什么早餐减肥效果最好，让我们一起往下看吧。

早上吃什么早餐减肥效果最好1 全谷物食品 在吃早餐时，尝试选择全谷物食品，这对减肥非常有帮助，而且由于谷物中含有丰富的碳水化合物，因此对身体更有益。要消耗能量和智力，我们应该遵守碳水化合物的原则，注意稳定血糖水平，并补充人体所需的营养。不要在面包上撒太多果酱。许多人在吃面包时喜欢撒很多果酱。

他们对白面包木有什么兴趣？为了使面包更美味，许多人选择撒些果酱。每个人都不知道的是果酱也含有很多卡路里。进食时必须注意这个问题，并且必须配合低热量食物。

如果您不能保证足够的运动来获取这些卡路里，那么最好不要吃果酱过多的面包。 尽量少吃三明治。 尽管馅面包很美味，但是每个人都不能忽略它的卡路里和含油量。

如果您正在减肥，建议不要食用。面包的主要产品是全麦面包，它不仅富含铁，维生素，纤维素和其他营养素。它可以减少患心脏病和癌症的风险。

您可以自备一杯脱脂酸奶。完美的搭配可以帮助我们补充身体所需的物质，并且我们不会担心体重增加的风险。您也可以在早餐时吃一些新鲜的蔬菜或水果，这样可以使早餐更营养，更均衡。 早餐减肥的预防措施有哪些 1、早餐必须吃完，鸡蛋（可以用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量意大利面+豆浆（建议使用豆浆）或牛奶。

吃些蔬菜包。 2、午餐时，通常吃少量谷物+一些清淡蔬菜+少量肉类（虾，鱼或鸡肉）或只吃一些水果。 3、晚餐基本上与中午相同：少量谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃些水果），水果沙拉减肥食谱 4、减肥期间，避免吃所有零食以及高糖，高脂和油腻的东西。最好少吃一点。

例如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基，麦当劳等。 5、在减肥期间，尽量多吃所有蔬菜。尽管您可以吃更多的'水果，但最好还是节制。糖含量太高。

早上吃两种食物必瘦。 6、无论吃高热量或低热量的食物，都必须适度停止，以免使肉变松。 7、如果您非常肥胖，则强烈建议您进行一些出汗的运动（慢跑），跳过，骑自行车必须持续40分钟以上） 8、减肥时应经常食用的蔬菜：全麦面包，玉米，大米（一次少量1至2两两），鸡蛋，鸭蛋，豆浆，牛奶（少量），苹果，不加糖的白菜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，海藻，豆腐，豆腐，鱼，虾和鸡肉（少量），以及所有蔬菜。

早上吃什么早餐减肥效果最好2 一、减肥早餐吃什么好 1、粥 减肥的早餐最好是喝粥，易饱腹也易消化，早上起来吃流食也有利于养胃，单纯的白米粥不喜欢的话，可以吃南瓜粥、绿豆粥、红豆粥等，每天换着吃就不会觉得厌倦了。 2、全麦面包 全麦面包是低脂肪、纤维素比较高的食物，喜欢吃面包这一类食物的朋友，面包是容易发胖的，但是全麦面包就不会。 3、鸡蛋 鸡蛋只能吃水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，因为外面卖的卤鸡蛋营养物质都被破坏了，添加剂有很多，吃了也是容易胖的，只有水煮蛋才保留了鸡蛋的营养，吃了可以补充身体需要的蛋白质。

二、减肥早餐不能吃什么 1、油炸食品 我们中国的早餐一般都是面包、包子、豆浆、油条等，其实油条类的食物是不能早上吃的，因为油炸类的食物脂肪含量很高，吃了毕竟容易胖还容易致癌。 2、甜品 很多女孩子都喜欢拿甜品当早餐，但是甜品的糖分含量是很高的，而且都是人工糖，人工糖不易消化，很容易会转换成为脂肪。 3、零食 还有些小伙伴以为吃零食早餐是可以减肥的，即满足了自己想吃零食的口腹欲望，还可以少吃一顿早餐，但是其实这样不但不会减肥，还很容易发胖，零食当中的添加剂和脂肪含量都很高，吃一口胖一口。 三、减肥早餐的原则是什么 1、多吃高蛋白的食物 高蛋白的食物更加的抗饿，比如鸡蛋、牛奶、豆类食物，这些不仅可以补充身体需要的营养，而且更加容易抗饿，增加饱腹感。

2、餐后吃一点水果 营养的早餐怎么能离开水果呢，餐后可以吃一点水果，满足身体的需求，但是不能空腹吃水果哦，水果中的果酸对胃部不好，饭后吃水果可以促消化，蠕动肠胃。 3、淀粉类食物适当食用 淀粉类的食物中含有碳水化合物，我们的身体是离不开这类食物的，碳水化合物可以转换成葡萄糖，葡萄糖是身体的主要能量来源，而且碳水化合物对肠胃也可以起到保护的作用，但是不能过多的食用，食用过多也会导致肥胖。