哺乳期多吃什么可以保证乳汁营养充分？ 哺乳期多吃以下五种食物可让宝妈奶水充足： 一、豆腐，它是一种很常见的食物，且有营养，老少皆宜，尤其是对于哺乳期宝妈进食还可促进乳汁分泌，可制成豆腐红糖酿食用，取适量的豆腐、红糖、酒酿，一起煮食即可。 二、莴笋，它含有多种营养素，把它和其它食物烹调的话，可起到催乳的效果。

推荐食疗方：莴笋炒肉片材料：莴笋500克、猪肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等调味品。

做法：先将猪瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后捞出切成块。另取一锅，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接着倒入莴笋，肉片爆炒，加入食用盐、生抽、料酒等进行调料即可。在这里提醒一下很多人吃莴笋时习惯把莴笋给扔了，事实上这不可取，因为莴笋的叶子的营养价值也是相当高的，因此建议在烹煮的上时候可以一同放进去。三、豌豆，即青小豆，它含维生素和矿物质很丰富， 按中医来说，豌豆有利水便、解疮毒、通乳等作用，哺乳期宝妈可喝豌豆汁，直接把豌豆煮熟后榨汁饮服即可。

四、茭白，它是一种营养丰富的食物，尤其是碳水化合物含量高，中医认为茭白有防烦渴、催乳等作用，哺乳期宝妈可用茭白加猪脚、通草一起煮汤饮服。其中通草也是可以通乳的。五、鲫鱼，它很适合产后女性食用，不仅可促进伤口愈合，且还有促进乳汁分泌的效果，哺乳期宝妈可用鲫鱼加黄豆芽煮汤饮服，有很好的通乳效果。

也可加点通草，效果更好。

宝妈吃什么奶水多

“哺乳期产妇可以喝汤，特别是鲫鱼汤、猪蹄汤等等作为下奶的食品。因为这些汤里含有丰富的蛋白质，同时多喝汤也就补充了足够的水分，这样才可以下奶比较多。

同时让新生儿按需去吸吮乳头，定期排空乳房，也是促进乳汁分泌的一个最好的办法，因为这样可以刺激垂体分泌足够的催乳素，使泌乳增多。

哺乳期吃什么增加奶水？

比如小米粥，鱼汤，排骨汤等各种汤类，尤其是猪蹄汤下奶效果最好，不想吃肉汤的话，也可以喝红枣木瓜汤来下奶。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。

哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。

生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过于疲劳。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以，哺乳期妈妈吃什么奶水多，不妨就选择以下介绍的食物吧。1.笋是很好的催奶食物。

它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

2.豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。3.花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4.豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5.茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。

另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

哺乳期吃什么奶水会增多又有营养

哺乳期吃鸡蛋，瘦肉，奶类和豆制品等奶水会增多又有营养。产妇平时多吃增加奶水营养的食物非常多，比如鸡蛋、家禽肉、瘦肉、奶类和豆制品、豆类奶制品、蔬菜和水果、牛肉和鸡肉、海带和紫菜，坚果等都富含丰富的营养物质。

因此，产妇平时可以经常吃，但是要注意合理搭配，不能一日三餐只吃其中的一两种，才能保证乳汁内的营养均衡。

其次，烹饪这些食物的时候，不要放太多盐，也不要放辣椒。奶水不足可以有以下办法：1、新生儿出生后20-50分钟内吸吮反射最强，如果能在30分钟内有效地实施三早，做到早接触，早开奶，早抚触，可以巩固新生儿的吸吮反射，还可以刺激乳头神经末梢，从而引起催乳素的释放，奶水提前分泌，增加泌乳量；2、保持良好的心情，不良的心情会影响垂体分泌泌乳素，从而影响奶水的分泌；3、采用环抱式的哺乳方式，环抱式哺乳，妈妈会更舒服，宝宝也更容易有效地吸吮；4、营养均衡，妈妈对热能和营养素的摄取量相对要增加，每天4-6餐，特别要多喝具有催乳功效的汤，比如排骨汤、鸡汤、猪蹄汤、豆腐汤、青菜汤等。如果乳汁不足，可以加药膳，包括催乳和通乳的药物来增加乳汁量；5、妈妈一定要有信心，刚出生的宝贝对母乳的需求量并不大，只需几毫升，奶少无需担心，只要坚持多吸吮，一般7天就足够；6、妈妈要学会休息，充足的睡眠是促进乳汁分泌的重要因素；7、不要存奶，吸吮可以刺激大脑产生泌乳素，注意让宝贝用力地吸吮乳房，不要盲目使用补品，如果乳腺管不通，会使乳房更加胀痛；8、按需哺乳，不要急于添加代乳品。母乳不足，可以采用混合喂养，一定要先让宝宝吸吮乳房，然后再利用奶粉。

吃什么食物可以补充奶水

新妈产后最怕的就是奶水不足了，这对婴儿来说是致命的伤害。那么产妇吃什么奶水多呢?以下是由我整理关于吃什么可以补充奶水的内容，希望大家喜欢!吃什么可以补充奶水 1、黑芝麻 黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。

2、花生 花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且极易被人体消化吸收，常食有滋养强壮延年益寿功效;花生所含维生素E可抗衰老，维生素B1能营养神经纤维;花生所含的钙、铁对 儿童 、孕妇和产妇非常有益。

故花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。 3、丝瓜 很多人都认为丝瓜可以催乳，并认为食用丝瓜是一种方便快捷的催乳良方，实际上真正发挥催乳作用的是丝瓜的经络，即丝瓜络可以通乳，使乳汁分泌通畅。丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症 如乳腺炎症、发奶时有包块、乳汁分泌不畅时，中医会建议将但是如果将丝瓜络和肉汤炖煮，不仅可以通乳，而且可以起到催奶的作用。

专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络催乳。 4、金针菜 金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。

金银花营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14、1克，这几乎与动物肉相近。此外，金银花还含有大量的维生素B1、B2等。 由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。 5、茭白 茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。

医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

6、豆腐 豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。它也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。 7种食物让奶水充足 一、豆腐 豆腐不仅是老百姓餐桌上一种最为常见的食物，更是一种具有生津润燥、益气和中、清热解毒，哺乳期女性吃促进乳汁分泌的食物。 推荐食疗方：豆腐红糖酿 材料：豆腐一块、红糖适量、酒酿50毫升。

做法：首先交豆腐切成块，然后同酒酿、红糖一起煮食即可。 二、莴笋 莴笋俗名叫“生菜”是一种富含各种营养素的食物，民间常用莴笋同 其它 食物作为催乳食疗方进行食用。 推荐食疗方：莴笋炒肉片 材料：莴笋500克、猪肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等调味品。 做法：先将猪瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后捞出切成块。

另取一锅，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接着倒入莴笋，肉片爆炒，加入食用盐、生抽、料酒等进行调料即可。在这里提醒一下很多人吃莴笋时习惯把莴笋给扔了，事实上这不可取，因为莴笋的叶子的营养价值也是相当高的，因此建议在烹煮的上时候可以一同放进去。 三、豌豆 豌豆即日常所说的青小豆，是一种含有各种维生素、矿物质的豆类食物，特别是其中的磷含量更是居于各种食物之首。

中医认为豌豆具有利水便、解疮毒、通乳等功效。 推荐食疗方：豌豆汁 材料：将豌豆煮熟之后放到榨汁机，然后榨成汁直接饮用即可。 四、茭白 茭白是一种口感好，而且营养丰富的食物，特别是其中的碳水化合物的含量更是居于各种食物之首。

中医认为茭白性甘冷，具有防烦渴、催乳等功效。 推荐食疗方：猪脚茭白通草汤 材料：茭白100克、猪脚一根、通草50克。 做法：首先将一种材料都洗干净之后，把猪脚切成块状，然后同茭白、通草一起放到锅中煮至即可。 五、虾爬子 研究发现虾爬子中富含各种对身体健康有好处的物质，特别是对孕妇、小儿的发育具有一定的帮助。

不过生活中某些人对虾爬子过敏，因此不建议食用。 六、通乳草 通乳草是民间有名的催乳食疗方，《本草纲目》中记载，“乳妇食之而促乳汁分泌”。 推荐食疗：通草6克、猪脚500克、。

做法：将通草同猪脚一起熬汤喝即可。 七、鲫鱼 鲫鱼也是一种非常适合产后女性食用的食物，其具有促进伤口愈合，促进乳汁分泌等作用。

哺乳期宝妈吃哪些食物才可以让奶水充足？

茭白是一种营养价值很高的蔬菜。吃起来很甜，让人感觉很清爽。

对产后女性有非常好的催乳效果。

患者可以多吃豆腐。豆腐是日常生活中常吃的一种豆类食品。有促进乳汁分泌的作用。是催乳食品，可以增加奶量。

可以多吃猪蹄，猪蹄富含胶原蛋白，也是临床上催乳效果较好的食物之一。可以多吃鲫鱼。鲫鱼有很好的喂奶效果，可以增加奶的质量。

是哺乳期女性增加乳汁的必备食品。可以多喝牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质和钙、磷等微量元素，可以增加哺乳期女性的奶量。患者还可以多吃一些坚果，比如核桃，不仅可以促进泌乳，还含有丰富的DHA，有利于婴儿大脑发育。

是一种很常见的食物，营养丰富，老少皆宜，尤其适合哺乳期的妈妈。还能促进乳汁分泌，可做成豆腐、红糖食用。取适量豆腐、红糖、酒一起煮就好了。

莴笋含有多种营养成分，与其他食物同食，如莴笋炒肉片等，可以起到催乳的作用。可以吃适量的生菜、瘦猪肉、大蒜、香菇、料酒、酱油等。用家常菜油炸它们。豌豆，也就是四季豆，含有丰富的维生素和矿物质。

中医认为，豌豆有利于通便、解疮毒、催乳等。哺乳期的妈妈可以喝豌豆汁，豌豆煮熟后可以直接服用。现在很多产妇都是新妈妈，哺乳期奶水不够的时候不知道吃什么。以上的这五种食物对自己的健康也是非常好的，其次，除了注意饮食，还要注意情绪，保证心情舒畅，如果他们总是在心情不好的时候心烦，也会影响乳汁的分泌。

晚上一定要好好休息，尽力而为，在怀孕的时候，一定要注意个人的生活习惯，这是最重要的。