骨质疏松是很多老人都会犯的一种疾病，那么骨质疏松的人吃什么好呢，下面我们一起来看看吧。 骨质疏松吃什么好 1酿苦瓜 原料： 苦瓜300克，猪肉瘦100克，莲子30克，鸡蛋清30克，姜5克，大葱10克，料酒10克，白砂糖10克，淀粉(玉米)25克，盐4克，花椒粉2克，鸡油30克。

做法： 1. 将莲子洗净研成粗粒。

2. 猪瘦肉洗净后剁成肉泥。 3. 姜切成末，葱切成花。 4. 将猪瘦肉、莲子末、姜末、葱花、胡椒粉、花椒粉、酱油、料酒及鸡蛋清一同放入碗内拌成馅。 5. 将苦瓜洗净后切去两端，除去心瓤。

6. 然后将肉馅酿在苦瓜内，用筷子捣紧，用武火大气在蒸笼内蒸25分钟后取出。 7. 切成4厘米长的段，整齐地摆在盘内即成。 2黄豆芽炖排骨 原料： 黄豆芽500克，排骨1000克，山药250克，调料适量。

做法： 1.将排骨洗净、剁块。 2.加山药调味以高压锅蒸熟后，取出煮沸。 3.放入黄豆芽，煮熟后，调入食盐适量服食。

3猪骨炖海带 原料： 猪排骨1000克，猪大骨2000克，海带250克，葱、姜、花椒、精盐、米醋、料酒等调料适量，枸杞子10克。 做法： 1.将猪骨洗净，排骨剁块，大骨捶破，海带洗净，同入高压锅中。 2.加清水适量及葱、姜、花椒、精盐、米醋、料酒等。

3.文火蒸烂后即可服食。 4猪脊骨羹 原料： 猪脊骨1具、红枣10枚、莲子(去心)100克、木香3克、甘草10克。 做法： 1.猪脊骨洗净剁碎，木香、甘草两味以纱布包好。 2.与红枣、莲子同放锅中，加水适量，小火炖煮4小时即可。

5桑葚牛骨汤 原料： 桑葚25克，牛骨250~500克，姜、葱适量。 做法： 1.将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。 2.另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。 3.见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中。

4.随即捞出牛骨，加入已蒸制的.桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。 6虾皮豆腐汤 原料： 虾皮50克，嫩豆腐200克，葱花、姜末及料酒等适量。 做法： 1.虾皮洗净后泡发。 2.嫩豆腐切成小方块。

3.加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。 7猪皮续断汤 原料： 鲜猪皮200克，续断50克，生姜15克，黄酒100克，食盐适量。 做法： 1.取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内。

2.加生姜15克，黄酒100克，食盐适量。 3.取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。 8木瓜汤 原料： 羊肉100克，苹果5克，豌豆300克，木瓜1000克，粳米500克，白糖适量，盐、胡椒粉适量。

做法： 1.将羊肉洗净，切成六分见方的块。 2.粳米、苹果、豌豆淘洗干净。木瓜取汁待用。 3.羊肉、苹果、豌豆、粳米、木瓜汁，清水适量放入锅，用武火烧沸后，转用文火炖，至豌豆熟烂，肉熟，放入白糖、盐、胡椒粉即成。

9茄虾饼 原料： 茄子250克，虾皮50克，面粉500克，鸡蛋2个，黄酒，生姜，酱油、麻油，精盐，白糖，味精各适量。 做法： 1.茄子切丝用盐渍15分钟后挤去水分，加入酒浸泡的虾皮，并加姜丝、酱油、白糖，麻油和味精，拌和成馅。 2.面粉加蛋液，水调成面浆。

3.植物油六成热舀入一勺面浆，转锅摊成饼，中间放馅，再盖上半勺面浆，两面煎黄。 10萝卜海带排骨汤 原料： 排骨250克，白萝卜250克，水发海带50克，黄酒、姜、精盐各适量。 做法： 1.排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片，黄酒，小火炖熟。 2.熟后加入萝卜丝，再煮5分钟~10分钟。

3.调味后放入海带丝，煮沸即起。

骨质疏松吃什么 骨质疏松吃什么比较好

1、骨质疏松吃什么比较好之海米：海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

2、骨质疏松吃什么比较好之菜油：现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。

日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。 3、骨质疏松吃什么比较好之黑芝麻：黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。 4、骨质疏松吃什么比较好之鱼：鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。

5、骨质疏松吃什么比较好之菌类：菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。 6、骨质疏松吃什么比较好之大豆：大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。

出现了骨质疏松，吃什么能够缓解

吃海米、黑芝麻、鱼肉、香菇、大豆等食物能够缓解，平时多晒太阳，适当运动配合饮食会让骨质疏松更快减轻。骨质疏松是人类高发疾病这种疾病的出现与人体内钙的缺乏有直接关系，所以在出现骨质疏松以后，多吃些含钙量高的海米，能够让症状缓解，因为海米不单含有丰富的微量元素钙，更含有维生素D和大量优质蛋白以及多种对人体有益的微量元素，它不但能缓解人类骨质疏松的症状更能增强人类身体素质，提高人体健康水平。

一、黑芝麻出现骨质疏松后多吃些黑芝麻能让症状缓解，因为黑芝麻是一种含钙量比较高的食物，它能预防骨质疏松，也能缓解骨质疏松的症状，对维持人类骨骼健康有一定的好处，另外黑芝麻中还含有丰富的大脑，也有一定滋养作用，能提高大脑功能，预防记忆力减退。

二、鱼肉多吃鱼肉能缓解骨质疏松，因为鱼肉中含有丰富的氨基酸和蛋白质以及活性酶还含有多种微量元素，它们是构成人类机体活动的重要营养，人们吃鱼肉后会增强身体素质，提高自身健康水平，会让骨质疏松的症状慢慢缓解。鱼肉中还含有丰富的微量元素，林夕和钙这些物质被人体吸收后，能促进骨骼细胞再生繁殖，能增强骨骼韧性与密度，会让骨质疏松的症状有所减轻。三、香菇香菇是一种高营养食品，虽然这种食物的含钙量并不高，但它含有丰富的维生素D，这是一种能促进人体对钙吸收的重要物质，对人类骨骼健康极为重要。人在出现骨质疏松以后把香菇与其他高钙食物一起吃，会有更好的补钙效果出现，能让骨质疏松症状更快减轻。

出现骨质疏松后，多吃大豆或豆制品也能让症状减轻，不过在吃这些补钙食物的同时多晒太阳，配合适当的运动才能让骨骼恢复健康，才会让骨质疏松症状减轻，平时坚持多吃这些健康食物，配合晒太阳和运动，则能预防骨质疏松出现。

人到中年，骨质疏松，吃什么食物可以补钙？

人到中年，骨质疏松，可以吃以下这4种食物补钙：1、三文鱼鱼肉的营养成分是很丰富的，特别是三文鱼，它里面含有很多元素是可以让谷歌变得更健康的。经常吃三文鱼，可以促进钙的吸收，而且三文鱼当中的脂肪酸含量更丰富，并且还可以给身体补充丰富的鱼油，这样可以预防中年人的钙流失。

所以想要补钙的话，就适当的吃一些三文鱼吧。

2、黑芝麻黑芝麻的营养也是相当丰富的，最关键的是对于补钙的效果，它也是数一数二的，因为黑芝麻当中所含有的成分，是可以防止出现骨质疏松的情况，并且黑芝麻也是很好的养生食品，经常吃黑芝麻可以让头发变得越来越黑，然后身体也变得越来越健康，所以对于中年人来讲，适当的吃一些黑芝麻，好处是很多的。3、豆腐豆腐在餐桌上是很常见的，因为豆腐不仅营养丰富，价格还很优惠。而且豆腐里面所含有的钙成分，是可以有效的补充身体的钙质。如果中间人想要补钙，那么就多吃一些豆腐吧。

除了豆腐以外，也可以喝豆浆，豆浆的钙含量也是非常高的，这些都是很不错的补钙食品，而且还可以给身体补充蛋白质。4、牛奶你说到补钙，那么一定会想到牛奶没做，因为牛奶当中含有非常丰富的钙成分，而且蛋白质也是很丰富的。所以无论是中年人还是小朋友，想要补钙的话，那么就可以适当的喝一些牛奶，不仅可以增强身体的体质，还能预防钙的流失。

经常喝牛奶可以提高身体的免疫能力，让身体少生病。所以每天喝一杯牛奶，坚持下来，你会发现自己的身体状态会变得越来越好的。

出现了骨质疏松，吃什么能够缓解？

骨质疏松，可以简单地理解为骨组织的一种异常病变。骨质疏松多发生在中老年人身上，患者多会出现腰酸背痛、轻微驼背、胸闷气短等情况。

那么，出现了骨质疏松，吃什么能够缓解呢？以下是几点建议： 1、多吃钙含量高的食物。

一般来说牛奶的钙含量是比较高的，所以可以多吃一些奶制品。豆制品如豆腐的钙含量也时比较高的，所以在餐桌上也可以适当的多增加一些豆腐的菜式。 2、注意多补充维生素D。 骨质疏松患者需要多补钙来缓解骨质的持续病变，但是光补钙，效果并不理想。

因为，要促进患者的身体对钙离子的吸收，还需要维生素D的辅助。这里建议患者可以通过多吃海鱼、蛋黄、小白菜、香菜等食物以及樱桃、柿子等水果来补充维生素D。 3、多吃新鲜的水果蔬菜。

在饮食上，骨质疏松患者需要格外注意避免摄入过多的酸性物质。相对于大多数呈酸性的肉类食物来说，如羊肉、猪肉、牛肉，大多数水果蔬菜都呈碱性。所以，某种程度上来说，骨质疏松患者的饮食要偏清淡一些。

但是，清淡的讲究并不意味着缺乏营养，营养均衡非常重要，患者注意不要挑食。 除了饮食上的一些讲究可以帮助骨质疏松患者缓解病情，事实上，我们非常鼓励患者多到户外晒晒太阳。因为阳光不仅能够有效地促进人体对钙离子的吸收，而且还可以促进补充维生素。

人体的骨骼就像一个大的蓄水池，但不是一潭死水，既有源源不断的活水流入，也有废旧的死水流走。这里的“活水”是形成骨的代谢，而“死水”则是破坏骨的代谢，都是正常的。当成骨代谢减少和或破骨代谢增加，都会导致骨量的丢失，造成骨质疏松，也就像例子中的需水池的总水量减少。 大体上讲骨质疏松原因有两大类： 1.原发性骨质疏松 老年性骨质疏松在临床上最为常见，随着年龄的增长，人体的各个器官功能都发生不同程度的衰老，骨骼系统也不例外，在成骨代谢减少和破骨代谢的双重作用下，人体的骨骼组织发生缓慢的变化，最终导致骨量显著丢失而发生骨质疏松临床表现，诸如疼痛、病理骨折等。

这种情况是自然规律，人人不可避免。另外对于绝经的中老年女性患者，除了年龄因素外，体内激素的剧烈变化更是对骨质疏松“雪上加霜”。 2.继发性骨质疏松 顾名思义，骨质疏松的发生并非自身代谢发生异常，而是由于一些特殊疾病导致骨代谢紊乱。这些疾病有：甲亢、糖尿病、肝肾功能损伤、原发性甲状旁腺功能亢进症、酗酒、钙摄入不足、日照时间不足等等。

抗骨质疏松有“三驾马车”治疗：阳光、运动和牛奶。1.阳光 早些年英国伦敦制造业粗狂式发展，造成空气污染严重，被称为“雾都”，骨质疏松人群庞大，最显著的变化是儿童群体佝偻病发生率居高不下，真相就是污染的空气形成巨大云层，日照时间太少，影响了人体骨形成代谢。因此，适当的户外活动对骨质疏松人群是非常必要的。 2.运动 众所周知：生命在于运动，适当的运动有助于机体的新陈代谢，骨细胞代谢也不例外。

考虑到绝大多数骨质疏松患者为中老年人，剧烈运动不太适宜，推荐户外散步作为防控骨质疏松症的必要措施。 3.牛奶 这里讲的“牛奶”并非单指牛奶食品，可理解为多进食含钙量食物或饮品。抗骨质疏松就像一项建筑工程，钙离子就好像一块块砖瓦，没有原材料是建不成房子的，所以，保证足够的钙摄入是治疗骨质疏松的基础和保证。

骨质疏松是指多种骨密度进行性下降，从而使骨骼变得脆弱，容易骨折。骨质疏松出现的原因是比较多的，除了因为缺钙、缺维生素D，也和体内激素分泌有关系，包括甲状旁腺素、生长激素、降钙素、女性的雌激素和男性的 睾丸酮等。1、合理营养膳食，预防骨质疏松 钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。

在日常饮食中要特别注意摄入富含钙质的食物，最推荐的就是奶类，奶类不仅钙含量高，而且钙磷比例比较合适，还有丰富的维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，钙的吸收利用率高，是膳食钙的主要来源。老年人每天能摄入300ml鲜牛奶或者相当量的奶制品，来保证钙的摄入。除了奶类外，豆制品、海产类（海带、虾、螺、贝）、高钙蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱）、黑木耳、芝麻等等。 2、要积极的参加户外运动 户外运动接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，有助于延缓骨质疏松。

3、必要时需要接受药物治疗。骨质疏松 会给生活带来很大的不方便和痛苦，治疗收效很慢，所 以预防才是关键！ 从儿童、青少年时期就应该注意膳食营养，多食用钙磷含量高的食品，坚持 体育 锻炼，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。 作者简介：营养师小秋 国家注册营养技师 国家三级公共营养师 高级育婴师 中国营养会会员 王兴国营养特训班第五期学员骨质疏松症是由于骨密度低和骨组织微结构的缺陷，从而导致骨头变脆了、也比较容骨折了。

常见于绝经后妇女和老年人。 基础治疗就是补钙、补充维生素D了。钙和维生素D对于骨骼营养是最重要元素。摄入充足的钙和维生素D有益于骨骼 健康 ，并被作为任何一种骨质疏松症治疗方案的基础治疗部分。

钙和维生素D可以通过药物来补充，也可以通过日常生活方式来获得：比如说进食富含钙的食物及蛋白质，如牛奶、虾皮、海带等，避免进食易引起骨质疏松症的食物，如咖啡、浓茶、碳酸饮料等，并戒烟。多进行户外活动和 体育 锻炼，并保持充足的日晒。 当然了部分患者还需要进行抗骨质疏松症药物治疗：比如说雌激素、降钙素、雷洛昔芬、双磷酸盐、PTH。

中医治疗本症有着丰富的内容:一，中药疗法:隐性骨质疏松症以六味地黄丸，健步虎潜丸各服9克，每日二次，连服三个月。轻型骨质疏松症，如肾虚症出现，可服补肾填髓汤，处方是:生熟地各l2克，山萸肉9克，枸杞子9克，龟板12克，鹿角片9克，�。

我爷爷有骨质疏松，想请问骨质疏松吃什么食物好？

以下就是骨质疏松患者在日常生活中可以多多食用的一些对自身健康有益的食物：1、蛋黄是一种含钙量比较高的食物，而且蛋黄在进入到人体内部之后的吸收率比较高。因此骨质疏松患者可以通过每天食用一个蛋黄的方式来达到防治骨质疏松的效果。

2、骨质疏松患者在日常生活中还应该注意多多食用海带这种食物，海带中所含有的钙元素和碘元素不仅可以帮助我们防治骨质疏松，同时还可以起到预防甲状腺功能低下这种病症的效果。

3、牛奶是一种有助于骨骼生长发育的食物。牛奶中所含有的钙元素的摄入对我们体内的骨质可以起到一定的保护作用，而且除钙之外，牛奶中还含有多种维生素、矿物质、乳酸以及氨基酸等等营养成分。4、相关科学研究表明，骨质疏松症患者可以通过食用洋葱这种食物来有效防治该疾病，洋葱中所含有的谷氨酸多肽可以起到防止矿物质流失的效果。5、虾皮这种食物对于骨质疏松患者来说也是非常良好的食物之一。

虾皮种含有丰富的蛋白质和钙，其中钙元素的含量相对于鸡蛋和牛奶来说要更高，老年人可以通过吃虾皮的方式来起到预防骨质疏松的目的。6、李子干是一种可以帮助骨质疏松症患者有效改善骨健康问题的食物。李子干可以起到防止骨裂以及抑制骨质再吸收的效果。

饮食的调理保健对于骨质疏松这种骨健康问题的防治而言有着不可忽视的现实意义，食疗可以起到保障我们身心健康的效果。我们在实际生活中除了可以通过饮食调理的方式来防治骨质疏松之外，还要注意通过培养健康的生活方式以及行为习惯来有效降低骨质疏松的发病几率。