失眠的患者可以多吃一些安神、促进睡眠的食物。例如核桃、桂圆、莲藕、红枣、蜂蜜等食物。

在每天晚上睡觉之前，可以喝一杯热牛奶，可以很好的改善睡眠。

在日常生活中应该多以绿色蔬菜为主，少吃肉类的食物。失眠有可能是由于肉类食物当中含有一些激素，长期服用也会导致神经亢奋，出现失眠的现象。建议多以清淡的食物为主，例如菠菜、生菜。

失眠吃什么食物好

长期失眠的患者，一般吃以下的食物比较有利于改善睡眠。第一、睡前喝牛奶，牛奶具有平缓心情，缓解疲劳的作用，对于长期失眠的人来讲，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用，一般在睡前半小时喝效果最好。

此外，最好将牛奶加热过后再饮用，因为热牛奶相对而言，更容易被人体吸收和消化，对胃肠道的刺激也比较轻。

第二、多喝蜂蜜水，蜂蜜中营养元素很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用，但蜂蜜中糖分的含量比较高，因此要控制食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调节睡眠，最好将蜂蜜冲水来饮用，也可以将蜂蜜添加到牛奶中食用，这两种食用方法对于改善失眠的患者是不错的选择。第三、吃杏仁，杏仁含有比较多的营养物资，其中色氨酸对于改善睡眠，调节睡眠的功能具有一定的疗效，可以使人体的肌肉放松，从而产生睡意。第四、蛋类食物卵磷脂含量较高，对于调整人体的神经中枢有一定的效果。

此外，一些肉类也含有这种元素，如鱼类、猪脑等，因此长期失眠的人，将以上的食材搭配使用效果会更好。

失眠吃什么好？

1、百合：百合具有清心安神的作用，对于心烦意乱导致的失眠等症状具有一定的缓解效果，因此失眠的人群可以适当吃些百合。2、牛奶：牛奶中含有半胱氨酸，这种物质可以抑制中枢神经的兴奋性，起到镇静安神的效果。

可以在睡前喝一小杯牛奶，可以起到缓解失眠的效果。

3、安神补脑液：安神补脑液里面的成分主要是何首乌、淫羊藿、大枣、干姜、甘草等，具有强脑安神、益气养血等功效，临床上可以用于治疗肾精不足、气血两亏引起的失眠、乏力、头晕等症状。失眠的患者可以在医生指导下服用安神补脑液，可以起到缓解效果。4、佐匹克隆片：佐匹克隆片属于快速催眠药，具有松弛肌肉、镇静催眠的效果。失眠的人群可以遵医嘱服用佐匹克隆片，可以提高睡眠质量、延长睡眠时间。

失眠吃什么食物比较好

1、核桃核桃是一种营养价值极高的坚果类食物，同时口感也很好，其中对于助眠来说更是产生极好的辅助调节功效。在核桃中含有丰富的镁元素，这种物质对于调节神经衰弱、辅助睡眠具有不错的缓和作用。

同时，在核桃中还含有大量的磷脂，对于大脑神经有极好的保健作用，进而达到不错的安神助眠的效果。

另外，在核桃中还蕴含油脂，这是一种润肠利便的物质，能促进积存宿便的排出，对于调节便秘大有好处。2、桂圆桂圆中所含的营养价值很高，并且口感良好。其中在桂圆中含有丰富的蔗糖、葡萄糖等成分，这些物质被人体摄取之后能快速进行能量和养分的补充，对于调节失眠、缓解疲劳很有帮助。所以在晚上睡觉之前便可以吃几颗桂圆，来帮你安神和助眠。

其中，在桂圆中还含有丰富的铁元素，也是达到补血的有利保障，从而利于血液的补充，对于抗衰很有效果。3、杏仁在杏仁中含有色氨酸的成分，这是一种助眠的有效物质，进入体内能有效改善人体的疲劳状态，而色氨酸成分便能辅助人体快速进入到睡眠的状态中，有效改善失眠的症状。所以，在睡觉之前不妨吃几颗杏仁，但是也不能吃多，因为杏仁的油脂很多，如果贪吃很容易堆积脂肪。

4、香蕉大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。5、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑进胃里，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。6、食醋长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。

饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。