改变瘦手臂饮食

可以试下首先是饮食，建议你早晨喝牛奶，吃烤红薯或者烤土豆，中午吃苹果，香蕉，少量米饭和清淡的菜，晚餐喝玉米粥吃馒头接着就是运动，最好是每天都在手臂上裹上保鲜膜跳绳半小时(时间不允许的话，一个星期三次也可以)，不算辛苦，坚持下来的话，一个月就有明显效果。

瘦手臂妙方一：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦手臂妙方二：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

瘦手臂妙方三：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

大胳膊粗怎么减下来呢?患者要减大胳膊要注意多方面的技巧，其一是锻炼的方式，大胳膊粗了后，减肥方式不对容易把练成肌肉，这样反而不利于减肥的过完成，并且做动作时要控制好力度，适当的寻找穴位，能进行拍打的方式瘦大胳膊，然而此部位的减肥效果并不明显，建议患者长时间的锻炼，坚持才能看到好的疗效。