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比如仰卧起坐、俯卧撑等都是床上运动的一种。

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。力量训练非常简单但是非常有效的方法。新手练习俯卧撑可以分为两组，每组15~20次，有基础运动的人可以做3组，每组20次;高水平的人可以尝试4组30~50次的俯卧撑锻炼。

瘦腿操

消除大胖腿腿长得健美与否，很大程度上取决于后天有意识培养。假如你的腿太粗，应该节制饮食，少吃糖、脂肪、咖啡等有刺激性的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，有助于你改善腿部线条。

动作一：双腿外展尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原，左右反复各做10次

动作二：模仿蹬车似骑自行车，两腿交替踏动40次，以后可加速，次数增加

动作三：双腿交叉，两腿与上体成直角，两膝略弯曲，先左腿压右腿，然后用右腿压左腿，交叉15次。

东方人不像西方人，她们有翘、圆的臀部曲线。另外，大部分东方美女还在发育，半身与上身的比例比例就不协调，再加上每天上课很少离开座位，上体与下体的比例数字，也就越差。下面的床上运动就是炼绝美臀。

1.躺卧运动房由于床很软，最适宜于平卧运动。(而且地板上还可以铺一层地毯，使身体能够与地板柔软接触。)注：床垫不可太软，否则容易损伤脊椎。

2.暖身运动早上起来要精神好，就是起床做热身操!先做一个深呼吸，双手高举伸伸懒腰，然后在下床穿拖鞋的时候，把腿伸直，脚尖压下，以舒展腿部肌肉。洗面奶时，用毛巾做点拉伸动作。手拉毛巾做左右旋转动作;毛巾钩住脚底，做腿部伸展运动。

3.在私人卧室里，你可以使用一些辅助按摩器，比如用来帮助你进行锻炼。按压大腿肉，按摩后背曲线，一些在大庭广众下不敢做的运动都可以做。

4.睡前不要做太剧烈的运动，晚上容易睡不着的美女，喝点温牛奶、做一些柔软操可以帮助入睡。但是在睡觉前不要做太剧烈的运动，否则血液循环加快，整个人反而精神饱满。进行一些伸展运动，可以使紧绷绷的筋骨软化。