大家好，瑜伽8字拉力器锻炼方法图解小编来为大家解答脚蹬拉力器锻炼方法图解问题。拉力器锻炼方法图解20个动作，瑜伽8字拉力器锻炼方法图解很多网友还不理解，现在让我们一起来介绍下拉力器锻炼方法图解？脚蹬拉力器锻炼方法图解，希望能帮助到你！

脚蹬拉力器不象一般的拉力器只有锻练胳膊和胸部，它还能够保证手和脚相互配合。能够练手臂、腿、腰部、腹部等位置。另外用脚来限定相对稳定，安全性能逐步提高。

1、侧卧提拉紧致

两脚固定不动在脚蹬拉力器上，仰身伸直腰部，两手反挥手把，随后伸直上半身谨记腰部一定要维持站立。

2、平卧提拉紧致

两手把握住拉力器门把，两腿挺直，随后刚开始做平卧起做的姿势。自然，在下来的情况下可以不彻底下究竟，由于下究竟以后给你可能站不起来，放到你的最大限度就行，在做这一的情况下還是要留意均速，不必猛地加降速。

3、脚部提拉紧致

最先，坐着地面上将脚固定不动在脚蹬拉力器的脚蹬上，两手握紧拉力器随后躺下来。两腿挺直，维持腿的挺直情况摆下去再摆上来(最好是呈90度)。这一姿势也是胳膊和腹部肌肉都练的，可是更偏重于腹部肌肉的训炼。

4、两手提拉紧致

坐姿還是坐椅子上全是能够的，两脚踩在拉力器一头，此外一边用双手拿着，踩紧后提拉紧致，学会放下，反复这一姿势能够锻练手臂和肱二头肌。