大家好，拉筋运动的10个方法999小编来为大家解答9个正确的拉筋方法问题。拉筋运动的10个方法图片，拉筋运动的10个方法999很多网友还不理解，现在让我们一起来介绍下拉筋运动的10个方法？9个正确的拉筋方法，希望能帮助到你！

每个人都希望自己能够拥有健康的身体。而身体健康，是需要从内而外的健康，这也是为什么很多人会选择通过锻炼的方法来改善自己的健康状态的原因之一。拉筋是一种可以使人们的筋骨得到一定的延伸，也能够避免一些筋骨疾病的锻炼方法。下面，就为大家介绍一下正确的拉筋方法！

一、体式1：倒箭式

1、仰卧在瑜伽垫上，双膝，手掌贴紧地面，掌心朝下贴紧地面，保持平稳呼吸。

2、吸气，双手用力压向地面，让臀部和背部抬离地面，用双肘支撑地面，此时双手放在身体腰部，扶住腰部。

3、在此过程中双腿要保持向上伸直，直至双腿与腰部呈一条直线，保持此姿势3-5个呼吸。

二、体式2：单腿下犬式

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，双臂垂落在身体两侧，保持呼吸。

2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌在头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离。

3、双臂和双腿用力，将臀部向上抬起，挺直上半身。将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷直。

4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。

三、体式3：单腿轮式

1、保持仰卧姿势，平稳呼吸，双腿屈膝，使脚跟靠近臀部，双腿分开。

2、双手翻转，指尖朝向肩膀，掌心撑地。

3、双臂与背部发力，使身体弓起抬离地面。慢慢向上挺起身体，使身体成为拱形，注意腰部的发力。

4、慢慢向上抬直左腿，脚尖绷直，崩紧腿部肌肉。

5、保持呼吸平稳。

四、体式4：肘倒立式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。

2、将头置在"手肘内。头顶放在中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、双脚完全蹬直，尽量使得腰部和肘部保持平衡，直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘，收腹提臀，双脚抬起至与大腿成水平状态

5、向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

6、保持此姿势3-5个呼吸。